Визуализируй это. Как поддержать себя в движении к цели

Интересно наблюдать, как изменяется энергия, с которой человек движется в своем проекте. Скоро год, как я курирую группы в марафоне «Вызов сканера». Речь о личных проектах, которые давно мечтались, долго обдумывались и наконец решились воплотиться в реальность.

На старте проект сопровождает буря эмоций «Я решился!», «Теперь только вперед!». Первичный план наполняется максимумом действий и результатов. А как же! Нужно же гордиться своими достижениями в итоге марафона.

Движение в проекте предполагается длительное — два месяца и вот тут срабатывает первая ловушка:

Кажется, что срок большой – АЖ ДВА МЕСЯЦА!!! И от этого планов по проекту нагромождается множество. А ведь это всего ДВА месяца и каких-то восемь недель.

Ловушка вторая: когда дело доходит до реализации проекта, начинает казаться, что впереди времени вагон – АЖ ДВА МЕСЯЦА, а значит можно не торопиться. Все успеется.

Так вот, на первом эмоциональном запале промелькивают первые две недели. А на третьей неделе вдруг обнаруживается, что времени на проект не нашлось… Как-то все дела-дела, а проектом заниматься было совсем некогда… К четвертой неделе может наступить эмоциональный спад и даже разочарование.

Ползти оставшиеся четыре недели на самоуничтожающих мыслях становится невыносимо… желание бросить все и провалиться сквозь землю начинает посещать разум все чаще…

Как поддержать себя в движении к цели

Как себе помочь с самого начала пути? Разберемся!

1. За что я себя буду хвалить?

На этот вопрос стоит ответить себе на этапе планирования. И это не «за 100% выполнения плана по проекту!». Вы же знаете, что мы предполагаем, а жизнь располагает. Представьте тот минимальный объем, за который вы в самом деле будете себя не только хвалить, но и гордиться.

2. Каждый день – шаг

Не важно, сколько длится проект, важно делать небольшие шаги в его реализации регулярно. И тут возможны варианты.

• Если проект, это ваша дополнительная занятость, есть еще основная работа, куча других проектов и дел, то определите сразу ОДИН день в неделе, когда вы будете заниматься проектом. Да-да, не нужно каждый день убиваться – толку не будет.

В этот ОДИН день обязательно уделите проекту 1-3 часа. Весь день им заниматься не нужно. Плодотворные пара часов дадут нужный эффект в движении.

• Если проект, это ваша основная занятость, стоит выделить в нем пять основных дел/направлений и распределить их по дням недели. В один день заниматься только одним направлением сосредоточенно 1-3 часа.

3. Визуализируй это

Сделайте себе какое-то напоминание о течении времени и о ваших задачах по проекту.

Например, чтобы напомнить себе о том, что каждый день важен можно распечатать вот такой календарик-пинарик (см. фото). Ваша задача в конце дня закрашивать цветным маркером прошедший день. Так вы сможете воочию замечать течение времени.

Для стимулирования регулярных действий полезно задействовать приложения.

Например, простое приложение Wunderlist позволяет настроить повторяющиеся задачки, привязать их напоминаниями к конкретным дням недели. Оповещение будет приходить на почту, в телефон и на рабочий стол компьютера – везде можно установить это приложение.

А когда вы выполните задание и сделаете отметку в Wunderlist, он звонким колокольчиком поддержит вашу решимость.

Если есть повторяющиеся действия, или цель – выработать привычку, то можно задействовать дополнительные стимулы через приложение «Трекер привычек Loop». Без лишних наворотов и без рекламы, это приложение позволяет фиксировать выполнение регулярных действий.

К примеру, если у вас в проекте одна из задач – наполнить сайт контентом, то в качестве привычки можно написать «текст на сайт». А дальше настраиваете периодичность выполнения и напоминания.

Приложение позволит визуально отслеживать прогресс привычки и статистику.

Такие способы поддержания себя в движении по проекту я в том числе опробовала в своей практике. Они помогают распределить энергию на нужный период времени и стабильно, наступательно воплощать его в жизнь. Быть может у вас есть свои действенные инструменты и стимулы? Делитесь!